Упражнения Кегеля, помогли ли?

Я считаю, что к родам заранее нужно подготавливать свой организм, как морально, так и физически. Много слышала о системе упражнений Кегеля, которые позволяют расслаблять мышцы тазового дна, что позволит сделать
схватки и потуги более эффективными, избежать разрывов и быстро восстановиться
после родов. Но вот опробовать их на себе я так и не успела. Сначала не знала, потом некогда. Хотелось бы поинтересоваться у тех, кто всё-таки освоил эти упражнения и узнать помогли ли они вам или нет? В планах второй ребёнок, хотелось теперь подготовиться поосновательнее! Спасибо!