Фитбол и подготовка мышц промежности

Когда я была беременна сыночком, на физических  занятих в консультации основным методом подготовки мышц промежности к родам рекомендовали фитбол. Я приобрела домой мяч средних размеров и во время просмотра телевизора или других необременительных занятий качалась на нем. Роды прошли без разрывов! Сейчас задумываюсь о втором, как говорится неотходя от кассы, какие еще упражнения можно делать с помощью фитбола? И какие еще методы подготовки мышц промежности вы знаете?